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Tendo em vista estas necessidades listamos algumas dicas para o treino dos ectomorfos. Um treino muito prolongado pode levar a um estado catabólico por muito tempo, atrapalhando os resultados em termos de hipertrofia.

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Ao diminuir o volume das sessões de treinamento é possível aumentar a freqüência. A prioridade do treinamento deve ser nos exercícios que foquem os grandes grupos musculares, como por exemplo: Supino reto, levantamento terraagachamento, barra fixa e desenvolvimento militar.

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Dessa forma com o intuito de explicar melhor, listaremos algumas dicas de dieta para o indivíduo ectomorfo desenvolver massa muscular. Tendo uma boa sensibilidade a insulina, os ectomorfos podem consumir uma maior quantidade de carboidratos sem acumular muita gordura.

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Eu finalmente tive o estalo de que eu realmente precisava mudar, e precisava mudar urgentemente. Nossa, como sofri no dia.

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E, pior, como tudo doía no dia seguinte… eu mal podia andar, mas sabia que tinha que continuar fazendo exercícios. Preciso confessar que sou bem ansiosa.

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Ele me dizia que eu construí aquele corpo ao longo dos meus vinte e muitos anos. Fiquei nessa neura de querer resultado imediato por um tempo até que mudei de foco. Coincidentemente, depois de passar no concurso, comecei a trabalhar em um lugar onde havia uma pessoa que adorava correr Cleuby, essa é para você!

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Que alegria chegar à linha de chegada! Eu me senti a pessoa mais forte do mundo, a mais resistente, praticamente uma queniana! Para começo de conversa, detesto frutas e verduras.

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Nunca como. Decidi finalmente ouvir o que o meu marido dizia e escrevia aqui no Mude. Depois, ele me deu uma aulinha sobre dieta, com orientações nutricionais e montou meu plano alimentar JUNTO comigo.

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Seis meses depois, voltei à GENES e o nutricionista Luciano Trindade me reavaliou e elaborou um novo plano alimentar, seguindo os mesmos princípios. Comecei a seguir a Dieta Paleo prescrita pelo nutricionista em outubro de Para você ter uma ideia do seu percentual de gordura ideal de pessoas magras, basta consultar essa tabelinha como referência:.

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O segredo é saber usar as exceções com inteligência. Com o tempo, a gente realmente muda o paladar e, antes de comer um pedaço de pizza ou doce, avalia se aquilo realmente vale a saída da dieta.

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Aprendi que o importante é ter equilíbrio. Espero que este relato te ajude de alguma forma a mudar também.

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NO LE DES IMPORTANCIA SIGUES SIENDO LA MISMA QUE YO CONOSCO HACE AÑOS DESDE EL PRINCIPIO,ELLOS NO ESTÁN NI EN TU PIEL NI EN TU VIDA ELLOS SON NECIOS CELOSOS Y MALAS PERSONAS TU ERES COMO ERES SIN IMPORTAR COMO ERES FICICA MENTE

Me explique depois o que e a dieta paleo?? E como consigo no Rio de Janeiro algum profissional que faça esse atendimento. Li seu post e fiquei animada, tenho problemas como hipotiroidismo e uma doença autoimune tiróide de rachimoto.

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Estou com 74 quilos e 1, Você me transmitiu uma grande esperança. Outro blog super recomendado, possivelmente o melhor sobre a dieta, é o do Dr.

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Oi Cecília, adorei conhecer melhor sua história, realmente você faz parecer tudo muito simples, como a Ana Paula falou.

Nossa, muito legal esse relato.

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Tenho mais de 30, estou com sobrepeso, especialmente depois que tive filho 17 meses. Descobri a dieta paleo a 2 meses e estou tentando seguir.

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Eu gostei eu estava engordando muito em menos de um mes ,estava pesado 52 quilos, agora estou pesado 49 ,estou fazendo exercicios pulando corda rsrs. Oi Cecília, que legal seu texto! Queria saber se seu corpo era assim tbm, pq se for fico mais entusiasmada para seguir a dieta… é difícil perder essa gordura localizada, pois sonho com um corpo com mais massa bumbum e coxas maiores e durinhos e ao mesmo tempo uma barriga chapada, dieta completa para ganho de massa muscular um dilema… Voltei a malhar na academia do predio fazendo um treino voltado a hipertrofia.

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Como você fez para lidar com a rotina tediosa de sentar e estudar com pouca ou sem vida social, numa vibe mais isolada. Você poderia escrever um post sobre:.

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Meu Deus Cecília, parece que você me descreveu, simplesmente… Mesma coisa: falsa magra, estudando para concurso, engordei 6kl em 5 meses, pensando em começar correr e fazer dieta. Fiquei, sinceramente, louca com esse post!

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Muito obrigada. Vou procurar aprofundar sobre a dieta!

Felicidades por haberlo logrado. Elixabet dice: Hola, yo actualmente estoy embarazada de 28 semanas y tomo nua dha g.

Muito interessante sua história. Cecília amei sua história.

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Também tenho 30 anos, pensa no meu susto. Meus parabéns e muito obrigada por compartilhar sua história, me identifiquei e me motivou mais ainda.

Um grande beijo.

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  • Tô começando treinar hoje, quero perder gordura localizada da barriga e perder 3 quilos
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Estou vivenciando exatamente tudo isso, acrescentando apenas: duas lindas princesas! Mas antes, deixa eu contar um pouco do meu histórico… A história de uma falsa magra Meu nome é Cecília, também conhecida como esposa de Walmar, o criador do Mude.

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Nunca tive tendência a engordar e, por isso, comia tudo o que tinha vontade. Recuperei o que havia perdido e ainda ganhei uns quilinhos de brinde. Minhas calças rasgaram!

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